Проблемы со сном надолго затрудняют работу мозга.
Люди часто попадают в ситуации, когда возникает необходимость сократить продолжительность сна. И многим кажется, что «отоспавшись за выходные» можно восстановиться, однако это не так.
Даже короткий период снижения длительности сна ведет к нарушению циркадных ритмов, когнитивных функций и памяти. При этом может потребоваться больше недели для возвращения нормальной скорости обработки данных.
Новое исследование, результаты которого опубликованы в PLoS One, показывает, что восстановление работы мозга после недосыпа, особенно многодневного, может быть достаточно длительным и непростым. Участниками исследования стали 19 человек в возрасте от 20 до 22. Они носили наручные датчики (актиграфы), которые регистрировали их циклы отдыха и активности на протяжении 21 дня:
- 4 дня привычного режима сон-бодрствование;
- 10 дней частичного ограничения сна (сокращение на 30% относительно индивидуальной потребности во сне);
- 7 дней восстановления (сон quantum satis).
На протяжении всего исследования фиксировали:
- спонтанную двигательную активность с точностью до минуты.
- ЭЭГ (64 электрода с частотой дискретизации 500 Гц): состояние покоя с открытыми и закрытыми глазами (по 8 минут каждый).
- Поведенческие реакции (время реакции и точность при выполнении задачи Струпа (сопоставление цвета шрифта со смыслом слов, обозначающих различные цвета)).
Результаты исследования продемонстрировали ухудшение всех показателей на время ограничения сна. В течение 10-дневного периода недосыпания когнитивные способности участников снизились в среднем до 95%, а время их реакции сократилось на 7%.
Повышение двигательной активности в этот период указывало на усиление тревоги и психомоторное возбуждение.
Результаты исследования позволили ученым подтвердить предположение о длительном ухудшении показателей работы мозга при ограничении сна. И даже недели полноценного сна после продолжительных периодов недосыпа недостаточно для полного восстановления. Только один показатель (среднее время реакции в задаче Струпа) вернулся к исходным значениям.
Так же исследования на животных позволили подтвердить теорию "локального сна", когда длительная депривация сна ведет к снижению интенсивности работы некоторых участков мозга во время бодрствования. Т. е. мозг продолжает частично спать, что объясняет снижение показателей активности мозга у испытуемых. В то же время сниженная скорость восстановления функций может быть связана с феноменом адаптации. В работе Г. Беленького с соавт., 2003, было указано, что "мозг претерпевает адаптивные изменения в ответ на хроническое ограничение сна, которые служат для поддержания стабильного (хотя и сниженного) уровня работоспособности". Авторы далее предполагают, что "эти изменения сохраняются в период восстановления и препятствуют быстрому возвращению к исходному уровню работоспособности".
1. Ochab J.K., Szwed J., Oleś K., Bereś A., Chialvo D.R., Domagalik A., Fąfrowicz M., Ogińska H., Gudowska-Nowak E., Marek T., Nowak M.A. Observing changes in human functioning during induced sleep deficiency and recovery periods. PLoS One., 2021 Sep 1; 16(9): 0255771. doi: 10.1371/journal.pone.0255771.
2. Belenky G., Wesensten N.J., Thorne D.R., Thomas M.L., Sing H.C., Redmond D.P., et al. Patterns of performance degradation and restoration during sleep restriction and subsequent recovery: A sleep dose-response study. Journal of sleep research., 2003; 12(1): 1–12. pmid:12603781.
Также смотрите данные о риске развития фибрилляции предсердий при снижении качества сна.
