Мы всё делали не так: профилактика саркопении у пожилых

Высокоинтенсивные интервальные тренировки значительно снижают риск развития саркопении у пожилых людей, тогда как умеренные непрерывные нагрузки не дают значимого эффекта.

В исследовании Generation 100 приняли участие 1567 человек 70–75 лет. Их разделили на три группы:

• MICT (умеренные непрерывные нагрузки) — 387 человек;
• HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг) — 400 человек;
• CON (контрольная группа) — 780 человек.

Что именно делали участники?

• MICT: 50 минут упражнений умеренной интенсивности (70% от пиковой ЧСС).
• HIIT: 10 минут разминки, затем 4 интервала (ходьба или бег в гору с использованием треккинговых палок) по 4 минуты высокой интенсивности (85–95% от пиковой ЧСС), между интервалами — 3 минуты активного восстановления (60–70% от пиковой ЧСС). Общая длительность занятия — 38 минут.

Обе тренировочные группы занимались дважды в неделю под руководством инструктора.

• CON: 30 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности 7 дней в неделю.

Ключевые результаты через 5 лет наблюдения:

Риск саркопении
В группе HIIT риск развития клинически значимой саркопении был ниже на 49% через 3 года и на 53% через 5 лет по сравнению с контролем (OР = 0,51 и 0,47 соответственно).

Умеренные нагрузки неэффективны
Группа MICT не показала статистически значимых отличий от контрольной группы ни по одному из показателей.

Скорость ходьбы
Через 3 года группа HIIT улучшила скорость ходьбы (прирост 0,01 м/с), тогда как в группах MICT и CON она снизилась. К пятому году скорость ходьбы снизилась во всех группах, но в HIIT падение было наименьшим.

Сила хвата
На первый и третий года наблюдения в группе HIIT снижение силы хвата было значительно меньше, чем в контрольной группе. К пятому году статистически значимых различий между группами не наблюдалось.

Результаты исследования показывают, что ключевым фактором является интенсивность нагрузки. У относительно здоровых пожилых людей высокоинтенсивные тренировки ассоциировались со снижением риска саркопении вдвое. Авторы подчеркивают, что исследование проводилось на исходно здоровых участниках, поэтому эффективность таких нагрузок у ослабленных, малоподвижных пациентов или людей с коморбидностью требует дополнительного изучения.

Источник: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jcsm.70279